Calcolo test di Cooper
Corri il più lontano possibile in 12 minuti, scrivi la distanza in metri e leggi il tuo VO2max, la tua velocità aerobica massima (VAM) e i tempi di gara previsti.
- Velocità aerobica massima (VAM)
- 12,4 km/h
- Passo medio
- 5:00 /km
Tempi di gara previsti
- 5 km
- 26:17
- 10 km
- 55:14
- Mezza maratona
- 2:03:18
- Maratona
- 4:20:45
VO2max
35,97 × 1,49 mi − 11,29
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Come si fa il test di Cooper
- Riscaldati per 10-15 minuti, con qualche allungo.
- Su una pista da 400 m, corri il più possibile in 12 minuti, a sforzo costante.
- Conta i giri × 400 m, più l'ultimo giro incompleto.
- Scrivi qui la distanza.
Tabella del test di Cooper
| Distanza (m) | VO2max | VAM km/h | Passo min/km | 10 km |
|---|---|---|---|---|
| 1600 | 24,5 | 8,3 | 7:30 | 1:25:23 |
| 1800 | 28,9 | 9,3 | 6:40 | 1:15:14 |
| 2000 | 33,4 | 10,3 | 6:00 | 1:07:10 |
| 2200 | 37,9 | 11,4 | 5:27 | 1:00:38 |
| 2400 | 42,4 | 12,4 | 5:00 | 55:14 |
| 2600 | 46,8 | 13,4 | 4:37 | 50:41 |
| 2800 | 51,3 | 14,5 | 4:17 | 46:48 |
| 3000 | 55,8 | 15,5 | 4:00 | 43:28 |
| 3200 | 60,2 | 16,5 | 3:45 | 40:34 |
| 3400 | 64,7 | 17,6 | 3:32 | 38:01 |
| 3600 | 69,2 | 18,6 | 3:20 | 35:45 |
Domande frequenti
Che VO2max danno 2400 m al test di Cooper?
42,4 ml/kg/min. 2400 m sono 1,49 miglia: 35,97 × 1,49 − 11,29. La VAM è di circa 12,4 km/h.
Che tempo sui 10 km prevede un Cooper di 2800 m?
Circa 46:48, con 22:17 sui 5 km e 1:44:26 in mezza maratona, per una VAM di 14,5 km/h.
Come si calcola il VO2max con il test di Cooper?
Con la regressione di Kenneth Cooper (1968): VO2max = 35,97 × miglia percorse in 12 minuti − 11,29, in ml/kg/min, ottenuta confrontando la corsa con test sul tapis roulant.