Calculadora do teste de Cooper
Corra o máximo que puder em 12 minutos, digite a distância em metros e veja seu VO2max, sua velocidade aeróbia máxima (VAM) e os tempos de prova previstos.
- Velocidade aeróbia máxima (VAM)
- 12,4 km/h
- Pace médio
- 5:00 /km
Tempos de prova previstos
- 5 km
- 26:17
- 10 km
- 55:14
- Meia maratona
- 2:03:18
- Maratona
- 4:20:45
VO2max
35,97 × 1,49 mi − 11,29
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Como fazer o teste de Cooper
- Aqueça de 10 a 15 minutos, com alguns tiros curtos.
- Numa pista de 400 m, corra o máximo possível em 12 minutos, em ritmo constante.
- Conte as voltas × 400 m, mais a última volta incompleta.
- Digite a distância aqui.
Tabela do teste de Cooper
| Distância (m) | VO2max | VAM km/h | Pace min/km | 10 km |
|---|---|---|---|---|
| 1.600 | 24,5 | 8,3 | 7:30 | 1:25:23 |
| 1.800 | 28,9 | 9,3 | 6:40 | 1:15:14 |
| 2.000 | 33,4 | 10,3 | 6:00 | 1:07:10 |
| 2.200 | 37,9 | 11,4 | 5:27 | 1:00:38 |
| 2.400 | 42,4 | 12,4 | 5:00 | 55:14 |
| 2.600 | 46,8 | 13,4 | 4:37 | 50:41 |
| 2.800 | 51,3 | 14,5 | 4:17 | 46:48 |
| 3.000 | 55,8 | 15,5 | 4:00 | 43:28 |
| 3.200 | 60,2 | 16,5 | 3:45 | 40:34 |
| 3.400 | 64,7 | 17,6 | 3:32 | 38:01 |
| 3.600 | 69,2 | 18,6 | 3:20 | 35:45 |
Perguntas frequentes
Qual o VO2max de 2.400 m no teste de Cooper?
42,4 ml/kg/min. 2.400 m são 1,49 milhas: 35,97 × 1,49 − 11,29. A VAM fica em torno de 12,4 km/h.
Que tempo nos 10 km prevê um Cooper de 2.800 m?
Cerca de 46:48, com 22:17 nos 5 km e 1:44:26 na meia maratona, para uma VAM de 14,5 km/h.
Como se calcula o VO2max no teste de Cooper?
Pela regressão de Kenneth Cooper (1968): VO2max = 35,97 × milhas corridas em 12 minutos − 11,29, em ml/kg/min, obtida comparando a corrida com testes em esteira.