Cooper-Test Rechner
Lauf 12 Minuten so weit du kannst, gib die Strecke in Metern ein und lies deine VO2max, deine maximale aerobe Geschwindigkeit und die daraus folgenden Wettkampfzeiten.
- Maximale aerobe Geschwindigkeit
- 12,4 km/h
- Durchschnittspace
- 5:00 /km
Prognose Wettkampfzeiten
- 5 km
- 26:17
- 10 km
- 55:14
- Halbmarathon
- 2:03:18
- Marathon
- 4:20:45
VO2max
35,97 × 1,49 mi − 11,29
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So läuft der Cooper-Test
- 10 bis 15 Minuten einlaufen, dazu ein paar Steigerungen.
- Auf der 400-m-Bahn 12 Minuten so weit wie möglich laufen, gleichmäßig.
- Runden × 400 m zählen, plus die letzte angefangene Runde.
- Die Strecke hier eingeben.
Cooper-Test Tabelle
| Strecke (m) | VO2max | MAS km/h | Pace min/km | 10 km |
|---|---|---|---|---|
| 1.600 | 24,5 | 8,3 | 7:30 | 1:25:23 |
| 1.800 | 28,9 | 9,3 | 6:40 | 1:15:14 |
| 2.000 | 33,4 | 10,3 | 6:00 | 1:07:10 |
| 2.200 | 37,9 | 11,4 | 5:27 | 1:00:38 |
| 2.400 | 42,4 | 12,4 | 5:00 | 55:14 |
| 2.600 | 46,8 | 13,4 | 4:37 | 50:41 |
| 2.800 | 51,3 | 14,5 | 4:17 | 46:48 |
| 3.000 | 55,8 | 15,5 | 4:00 | 43:28 |
| 3.200 | 60,2 | 16,5 | 3:45 | 40:34 |
| 3.400 | 64,7 | 17,6 | 3:32 | 38:01 |
| 3.600 | 69,2 | 18,6 | 3:20 | 35:45 |
Häufige Fragen
Welche VO2max entsprechen 2.400 m im Cooper-Test?
42,4 ml/kg/min. 2.400 m sind 1,49 Meilen: 35,97 × 1,49 − 11,29. Die maximale aerobe Geschwindigkeit liegt bei etwa 12,4 km/h.
Welche 10-km-Zeit ergibt ein Cooper-Test von 2.800 m?
Etwa 46:48, dazu 22:17 über 5 km und 1:44:26 im Halbmarathon, bei einer maximalen aeroben Geschwindigkeit von 14,5 km/h.
Wie wird die VO2max aus dem Cooper-Test berechnet?
Mit der Regression von Kenneth Cooper (1968): VO2max = 35,97 × Meilen in 12 Minuten − 11,29, in ml/kg/min, abgeleitet aus dem Vergleich mit Laufbandtests.