Calculadora del test de Cooper
Corre todo lo que puedas en 12 minutos, escribe la distancia en metros y obtén tu VO2max, tu velocidad aeróbica máxima (VAM) y los tiempos de carrera que predicen.
- Velocidad aeróbica máxima (VAM)
- 12,4 km/h
- Ritmo medio
- 5:00 /km
Tiempos de carrera previstos
- 5 km
- 26:17
- 10 km
- 55:14
- Media maratón
- 2:03:18
- Maratón
- 4:20:45
VO2max
35,97 × 1,49 mi − 11,29
Todo se calcula en tu navegador. Nada de lo que escribes se envía.
Cómo se hace el test de Cooper
- Calienta de 10 a 15 minutos, con algunas progresiones.
- En una pista de 400 m, corre lo máximo posible en 12 minutos, a esfuerzo constante.
- Cuenta las vueltas × 400 m, más la última vuelta incompleta.
- Escribe la distancia aquí.
Tabla del test de Cooper
| Distancia (m) | VO2max | VAM km/h | Ritmo min/km | 10 km |
|---|---|---|---|---|
| 1600 | 24,5 | 8,3 | 7:30 | 1:25:23 |
| 1800 | 28,9 | 9,3 | 6:40 | 1:15:14 |
| 2000 | 33,4 | 10,3 | 6:00 | 1:07:10 |
| 2200 | 37,9 | 11,4 | 5:27 | 1:00:38 |
| 2400 | 42,4 | 12,4 | 5:00 | 55:14 |
| 2600 | 46,8 | 13,4 | 4:37 | 50:41 |
| 2800 | 51,3 | 14,5 | 4:17 | 46:48 |
| 3000 | 55,8 | 15,5 | 4:00 | 43:28 |
| 3200 | 60,2 | 16,5 | 3:45 | 40:34 |
| 3400 | 64,7 | 17,6 | 3:32 | 38:01 |
| 3600 | 69,2 | 18,6 | 3:20 | 35:45 |
Preguntas frecuentes
¿Qué VO2max dan 2400 m en el test de Cooper?
42,4 ml/kg/min. 2400 m son 1,49 millas: 35,97 × 1,49 − 11,29. La VAM ronda los 12,4 km/h.
¿Qué tiempo en 10 km predice un Cooper de 2800 m?
Unos 46:48, con 22:17 en 5 km y 1:44:26 en media maratón, para una VAM de 14,5 km/h.
¿Cómo se calcula el VO2max con el test de Cooper?
Con la regresión de Kenneth Cooper (1968): VO2max = 35,97 × millas recorridas en 12 minutos − 11,29, en ml/kg/min, obtenida comparando la carrera con pruebas en cinta.